中秋节是个团聚的日子，家家设宴庆祝团聚，餐桌上免不了大鱼大肉，不少人在节日里“吃伤”了身体，那么中秋节如何健康饮食呢 ? 

       1、餐前不喝酒，喝酒要适量

       节日少不了喝酒助兴，空腹喝酒不但易醉，还容易损伤胃黏膜 。 建议开席时，先不要畅饮，等进食一半时再饮也不迟。喝酒要恰当、适度，最好选用红葡萄酒和黄酒等。

       2、零食可别放开吃

       过节时，餐桌上都是大鱼大肉，因此零食以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭后吃点苹果、梨、香蕉等水果；少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等；话梅、山楂片、薄荷片等应以品尝为主.

       3、平衡膳食，切忌暴饮暴食

       均衡饮食强调要有各种营养元素搭配，动植物蛋白、蔬菜类、菌藻类的合理比例为 1:1:1，这样既保证了食物的多样化，又能满足口味的需求。主食可以选择用粗粮和豆类制成的各类小点心和粥类，如紫米粥、木樨红豆粥、糯玉米等，它们可以延缓血糖的上升，削减脂肪的接收。

       聚餐时，因为热闹的氛围很多人容易吃撑导致消化不良，这时，可以吃一些泡菜、酸菜、酱豆腐等发酵食品。发酵食物中的有益微生物会让食物发生奇妙的变化。另外，发酵的面食热量较低，是减肥人士的首选健康食品，但糖尿病患者最好不要选择发酵面食。

       如果饭后出现腹痛，尤其是上腹与左上腹剧烈疼痛，并扩散到背部与胸部，在数小时后达到顶峰，就要当心是不是急性胰腺炎犯了。

       4、饮食要清淡，海鲜要少吃

       中秋前后，正是海鲜渔货出产丰富的时期，餐桌上的荤菜可以多选择不饱和脂肪酸含量较高的海鱼和鹅肉等，然而海鲜虽美味，但是不宜多吃。做法可以选择清蒸、凉拌、白灼、烘烤、清炖等，减少油脂和食盐的过度摄入，避免血液中的钠含量过高，不利健康。

       同时，在吃海鲜时不宜喝啤酒，这样容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风；喝浓茶也不太妥，因为茶中含有鞣酸，易跟虾、蟹中的蛋白质起作用，凝固成块状物，影响消化。

       5、月饼要适量，搭配热茶或白开水

       中秋节当然少不了月饼，但是要注意不能吃的过量。建议与家人分享，切得越小块越好，想要减肥的朋友吃 1/8  或 1/4 个月饼应景即可。

       不少人在吃月饼的时候都喜欢搭配酒类或是汽水，这样对健康是很不利的，可以换成一杯热茶或一杯白开水，帮助去油腻，同时由于茶所含热量低，相较于可乐、咖啡等饮料就更为合适。中医认为月饼甘甜油腻，遇热则化 ( 消化 ) ，遇冷则凝 ( 积滞 ) ，易导致恶心、厌食、腹痛等胃肠道症状。

       中秋，也是气候转换的分界点，在这个节气中最易损伤肺，常按这几个穴位可以补肺健脾养胃

       1、天突穴 

      【位置】天突穴在锁骨正中间的凹陷处，属任脉。可以宽胸理气、通利气道、降痰宣肺。

       【功效】坚持每天用手指揉按，每次2—3分钟，可以有效预防并缓解肺部疾病例如咳嗽、哮喘等。

       2、中脘穴

       【位置】中脘穴在我们肚脐上方4寸，刚好位于人体胃脘部。

       【功效】将掌根放在中脘穴上，稍用力按下，轻轻揉动5～10分钟，可促进消化，缓解胃胀胃痛症状。

         3、足三里

       【位置】取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁开1横指。足三里位于足阳明胃经上，是补气血的要穴。

       【功效】长期按摩足三里不仅可有效缓解消化系统症状如胃胀、胃痛、嗳气等，还可增强体质，提高免疫力，预防疾病的发生。

         4、合谷

       【位置】拇、食指之间，二指合拢，相当于在虎口肌肉的最高处。

       【功效】按压双手合谷穴，左右各按压100次。可用于治疗感冒、头痛、眩晕、咽炎、扁桃体炎、咳嗽、牙痛齿痛、鼻炎、呃逆等病症。