脂肪是怎样毁掉一个人的？

       到底怎么样才算胖？
     肥胖就是体内脂肪堆积太多了。中国通常以BMI≥28kg/M2为标准。BMI=体重kg÷身高M2。
     真正肥胖的人，你的身体将要承受什么呢？
     可能诱发动脉粥样硬化、脑卒中。脂肪让脑动脉变窄变硬，形成斑块，导致缺血性脑卒中，28天死亡率3%，康复后的5年复发率41%，5年死亡率16%，肥胖可能导致大脑皮层萎缩，增加痴呆风险。
     容易导致睡眠呼吸障碍，还可能猝死。脂肪堆在脖子里，压迫呼吸道，使睡眠呼吸障碍风险增加到2倍，进而可能导致心源性猝死。体重增加10%，疾病进展风险增加6倍；体重减轻10%，严重程度改善20%以上。
     可能诱发高血脂、高血压、冠心病。60%-70%的成人高血压和肥胖有关。20-39岁超重者，高血压患病率提升至2倍，避免心血管疾病的最佳BMI是男性22.6，女性21.1，超过这个数，冠心病和中风风险男性增加15%，女性增加22%。
      可能导致肝胆疾病。如脂肪肝、肝硬化、肝癌、胆囊疾病等。BMi较高的人，脂肪肝风险增加1.85倍，肥胖的人，肝癌风险增至2-4倍，40-55岁男性的胆囊结石
     大肠癌风险增加。肥胖使男性的大肠癌风险增加到1.5-2.0倍，女性1.2-1.5倍。
     可能导致月经紊乱。肥胖者和腹型肥胖者月经紊乱风险分别增加162%和343%。
     膝关节骨关节炎风险增加。也就是说体重每增加5千克，膝关节炎的风险就会增加36%，胖人不爱动，越来越胖，肌肉力量下降，关节问题越来越多。
     痛风风险提升。肥胖者增加尿酸产生，减少肾脏排泄，痛风风险提升到2.24倍。
     乳腺癌风险提高。肥胖的绝经女性，乳腺癌风险提高30%-50%。
      皮肤念珠菌病、股藓、毛囊炎。乳房下部、腹股沟、腋下、腹部等处皮肤皱褶多、出汗多、更容易感染。
      所以肥胖能杀死一个人这不是危言耸听，但任何时候减肥都能来的及，哪怕遗传导致的先天肥胖，也能通过改变生活方式来减肥。
      饮食5大原则：低能量、低脂肪、适量蛋白质、“复杂”碳水化合物（如谷类）、富含微量元素和维生素（如蔬菜水果）。
      具体建议：主食以粗粮为主，控制食欲，每顿七八分饱（感觉还能吃两口，但不吃也行）。尽量用煮、煨、炖烤和微波加热的烹调方法，炒菜用油尽量少，最好不喝含糖饮料。
     运动记住2个原则，长期坚持，但速度不宜过快，不可急于求成，选择你喜欢的运动，任何运动都可以，只要能坚持下去。
      改变坏习惯，这个很主观的建议，但真的非常重要，凡是可能让你长肉的坏习惯都要改变。比如大吃大喝、爱吃甜食等，或油炸食物、不爱运动等，都建议慢慢有意识的改掉。期望短期恢复到所谓的“理想体重”不太现实，但即使在一年内减重5%-10%也对健康有极大的好处，让我们一起加油吧。
      来源：腾讯医典

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