当前位置:首页 > 健康贴士

健康贴士

视频中心 健康科普 医院公告 院所新闻 科学研究 优惠活动 招聘专栏 医保信息
失眠的时候器官比你更痛苦,三个小动作胜过安眠药,沾床就睡!

上传时间:2022-06-07

       天气转热,失眠的人也多了起来。有人很晚睡不着,有人睡不踏实,一觉睡到天亮对很多人来说简直是奢望。
       睡不好让人精神不济,身体器官也跟着受累,时间长了还会掏空你的健康。
       今天小郎中给大家介绍一些沾床就睡的小妙招,愿你们从此摆脱失眠困扰,一觉舒舒服服地睡到大天亮。
睡不好,身体器官也跟着受累

失眠的时候器官比你更痛苦,三个小动作胜过安眠药,沾床就睡!

失眠的时候器官比你更痛苦,三个小动作胜过安眠药,沾床就睡!

失眠的时候器官比你更痛苦,三个小动作胜过安眠药,沾床就睡!

失眠的时候器官比你更痛苦,三个小动作胜过安眠药,沾床就睡!

“睡眠三招式”胜过安眠药

1、双腿背部伸展式
失眠的时候器官比你更痛苦,三个小动作胜过安眠药,沾床就睡!
       双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。
2、半桥式
失眠的时候器官比你更痛苦,三个小动作胜过安眠药,沾床就睡!
       把被子垫在腰臀下面,双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环,柔和地按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。身体舒适,心情也跟着放松,这才是进入好睡眠的关键。
3、倒箭式
失眠的时候器官比你更痛苦,三个小动作胜过安眠药,沾床就睡!
       平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上,双手平展在身体两侧,保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
沾床就睡的四个技巧
1、培养“见床就困”的习惯
       想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”,做到见床就想睡。
       在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。
       不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉。如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通过反复训练,你看到床的时候,就会有困意。
2、增加睡眠动力
       睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。
       失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。
       每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠动力。
3、放空负面情绪
       睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
       第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。
       第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松……
       第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
       第四个7秒钟屏住呼吸,然后重复,总共重复做7遍。
4、按摩安神的穴位
       失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
失眠的时候器官比你更痛苦,三个小动作胜过安眠药,沾床就睡!
       叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼。
失眠的时候器官比你更痛苦,三个小动作胜过安眠药,沾床就睡!
       点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠。
       对于养生来讲,自然的保养是最好的方式,一个好的睡眠胜过大多数保养品。
       这些小方法每个人都可以把它当成睡前的习惯,愿大家都有个好睡眠。

上一条: 【合理膳食行动】缺钙、伤肾、致癌……这…

下一条: 夏至时9种食物鲜美可口又养人!会吃的人…

电话问诊