从吃汤到按穴！5招秋季养生指南，搞定喉咙干、没力气，轻松拿捏秋日好状态！

秋季

是热与凉交替的季节

身体也正悄悄开启“换季模式”  

干燥、疲惫、喉咙干、没力气

…

你是不是也感觉到了

别急

这就奉上

5套秋季

调理指南

从吃、喝、按、动到生活小细节  

每天花几分钟

轻松把身体调回舒服状态

01吃 · 白食养肺，两碗汤喝出好气色

      老话说“秋吃白，病不来”，秋天宜养肺，白色食物是主力。

1.芡实山药排骨汤

适合：胃口差、浑身乏力、易感冒

材料:芡实30克，山药50克，排骨200克，生姜3片，盐和葱花少许。

制法:食材焯水后,将三者一同放入锅中，加生姜三片，加水煮开后，改用小火熬1小时即可，加入盐、葱花适量。健脾补肺，一碗暖身又养人。

2.麦冬百合老鸭润肺汤

适合：喉咙干、干咳、常待在空调房的人  

材料:百合15克，麦冬15克，老鸭250g，生姜3片，盐少许。

制法:将鸭肉洗净加生姜焯水，将百合、麦冬一起与老鸭肉同放入砂锅中，加水煮开后，改用小火熬一个半小时，加入适量盐即可出锅食用，可润燥滋阴。

02喝 · 办公室养生茶，“对症调理”

上班没时间熬汤

没关系

抽屉里备点小材料

开水一冲

就是一杯疗愈茶

益气提神茶

熬夜、累到没力气？喝它

西洋参片7片+黄芪5片+枸杞12粒+红枣4颗能够补气提神、抗疲劳，平时工作压力大、熬夜多、身体疲惫，气血不足，可以经常喝。

清肝降火茶

脾气大、眼睛干？喝它

胎菊3朵+栀子4颗+枸杞10粒+红枣4颗

能够泻火除烦、养肝明目，很适合调节肝火旺，脾气暴躁，心情郁闷等。

养肺润燥茶

喉咙干、皮肤痒？喝它

干百合9g+麦冬6g+莲子6g（去芯，不然会苦）+雪梨1个

焖10分钟，连梨带水吃光光，能够滋阴润燥、养阴生津，适合喉咙干、皮肤痒、总咳嗽人群。

03按· 3个“救命穴”，5分钟等于充个电  

1.肺俞穴

增强肺脏功能，预防秋季呼吸道疾病。

位于背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸处。手掌根顺时针揉3-5分钟，微微酸胀即可。

2.太渊穴

补肺气，缓解气喘

手腕桡动脉搏动处。拇指轻按1分钟，歇10秒，重复3-5次。

3足三里穴

健脾胃、强抵抗力  

位于外膝眼儿下3寸。手掌拍打或拇指按揉3分钟，双腿都要。脾胃不好、容易拉肚子或没胃口的人，按这个穴能帮肠胃 “动起来”，抵抗力也会跟着强。

04动·5分钟“清肺操”，拍一拍＝给肺洗澡

每天拍一拍，气道通畅、呼吸更轻松：

1.拍天突（喉咙下方）→ 缓解干痒 

2.拍云门-中府（锁骨外侧）→ 养肺通气  

3.拍膻中（两乳中间）→ 顺气宽胸

4.拍肺经（手臂内侧）→ 通经养气 

   每个部位拍50下，坚持5分钟，居家就能做！

05养生小彩蛋：吃瓜换招 + 午睡养阴

秋天不吃寒瓜 西瓜少吃换成：

- 木瓜（性平助消化）  

- 蒸南瓜（软糯养脾胃）

午睡养阴  15分钟小睡，暗合 “子午觉”

午时（11点 - 13点），此时闭眼休息15分钟，能养阴安神，缓解上午的疲劳，为下午的工作和学习储备精力。即使没有条件睡着，闭目养神也能起到很好的养生效果。

这个秋天

不再怕干燥无力  

从一碗汤、一杯茶、一次拍打开始 

用简单的方式

温柔对待自己

让身体

稳稳过渡到

这个最美的季节

尽情享受秋日的惬意与美好