助力慢阻肺患者肺康复的运动

     慢阻肺患者最常见的症状就是气短，活动后呼吸困难，所以慢阻肺患者误以为根本不能运动，其实慢阻肺的患者要进行适当运动，运动会改善患者的生活质量，运动可改善肺功能。
     慢阻肺患者气短的症状是两方面原因造成的，一部分就是由于本身疾病出现的气短，另一部分就是运动耐力下降造成。慢阻肺的治疗中运动锻炼也非常重要，是肺康复治疗的一部分。
     运动锻炼作为呼吸康复的重要组成部分，能有效改善患者的肺功能状态、提升运动能力、缓解呼吸困难及疲劳等症状。
缺乏运动的生活会加速机体肺功能、肌力的退化，降低运动能力，还能加重患者的抑郁、焦虑情绪，影响生活质量。
     适合慢阻肺患者的运动
     当患者因为运动后出现身体的不适，首先考虑的是这项运动是否适合自己，推荐几项适合慢阻肺患者的运动。
     散步
     散步运动量不大，每天饭后进行适当的散步除了可以增强肺活量还能有助于食物的消化与吸收，当然运动要以不让患者感到劳累为主。
       慢跑
      慢跑是锻炼全身的有氧运动，适合轻微慢阻肺患者进行，能够有效提高肺活量，并且适当的户外运动可以提高身体感受温度变化的能力，提高身体的抵抗力减少感冒的发生。
     需要注意：这项运动适合轻微慢阻肺患者进行，如果运动时感到胸闷气喘等不适症状，请立即停止运动。
     太极拳
     太极拳是一项温和流畅的运动，非常适合慢阻肺患者。对心脏和肺部来说是温和的锻炼，有助于调整肌肉，它还可以减轻压力，帮助放松焦虑或精神紧张心情。
     缩唇呼吸
     缩唇呼吸：减慢呼气，有利于肺内残余气量排出，增加通气量，可以改善缺氧和二氧化碳潴留，能很有效地改善肺内气体交换，还能减轻呼吸肌负担。
     操作方法：
     ①吸气时用鼻子；
     ②呼气时嘴唇撅起，像吹口哨样，缓慢呼出气体；
     ③一般吸气时间为2秒，呼气时间逐渐延长至4秒或更长，吸气和呼气的比例为1:2，慢慢地吸呼达到1:4 作为目标。
      锻炼时间：每次训练时间为 10～15 min，每日锻炼 2～3 次。
       腹部呼吸训练
      患者取坐位或仰卧位，左手放在胸前，右手放在上腹部，吸气时腹部膨隆，右手随之浮起，呼气时腹部塌陷，右手随之向胸、背部方向给以一定压力，帮助膈肌回复，整个呼吸过程左手几乎不动，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。2-3 次/天，10-20 分/次
     对于慢阻肺患者，活动越少，能做的事情就越少，但虚弱的肌肉需要更多的氧气，所以，适当的做一些运动，肌肉就会越强壮，日常活动就会更轻松。

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