秋天渐去，天气逐渐转寒，气候温差变化较大，稍不注意就容易引起身体的各种不适，尤其是着凉或者饮食上不注意都容易引起各类疾病，影响我们的身体健康。
       其中，尤以养肺为主，肺为“人之气本”，其既主呼吸之气，又主一身之气，与人体气的生成和运行关系密切，为体内外清气、浊气交换的通道，可辅助心脏行血贯通血脉。“肺为娇脏”， 最为怕冷，开窍于鼻，外合皮毛，肺脉又起于中焦胃腑。因此，无论是受冻着凉，还是饮食不健康都很容易伤肺，并引起感冒、咳嗽、气喘等各类疾病。因此秋末健康养生可从以下方面进行：
       1.生活起居
       秋末气候温差较大，风寒或寒邪等病邪，易通过鼻腔、皮毛侵袭肺脏，寒凉饮食也常常通过胃腑与经络引起肺寒，内外互相作用，即可出现鼻塞喷嚏、咽痒咽痛、咳嗽咯痰、气喘胸闷及发热恶寒、头身疼痛等肺脏与全身的病变。因此需根据气候变化，随时增加衣物，减少外出，少去人群聚集之地，出门戴口罩，同时饮食不宜太过寒凉，防止病邪入侵人体。
       由于背部胸廓内有心肺等重要脏器、背部脊柱两侧有脏腑腧穴，腹部有脾胃、肠道，双脚位于下部属阴、“寒从脚下生”，因此年老体弱者应特别注意背部、腹部与双脚的保暖，如天冷要穿马甲、穿夹衣，避免赤足，爱美之人尽量不露脚踝、不露腹、不露背，即为很好的避寒养肺措施。
       2.少吃寒凉瓜果蔬
       秋季正是瓜果类水果蔬菜丰收的季节，多吃当季瓜果固然好，但要注意营养搭配和适量原则，肠胃不好的人要尽量少吃寒凉类瓜果。
       3.多喝水、饮茶
       干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
       秋季气候干燥，病邪从口鼻侵入，初起即有津气干燥的症状，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。竹叶青茶不仅可以解渴消暑，解毒利尿，其味清香可口，其色微黄淡绿，其汤晶莹透亮，更具有生津止渴、消热解毒、化痰的功效。当然，如果你是寒性体质，可以喝红茶，红茶性温，可暖身养胃。
       4.少食辛辣宜增酸
       秋季饮食应以益肺气滋肾阴，养肝血润肠为主。应多吃滋阴润燥的饮食，如银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、豆浆、橄榄等。当然，这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言。
       要“少辛增酸”，少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，因为肝五味主酸，以增加肝脏的功能。在秋天一定要少吃一些辛味的姜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
       可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。另外，猕猴桃也是这个季节不可多得的对皮肤和健康大有益处的酸味水果。
       5.多吃温食忌生冷
       俗话说，“秋季补的好，冬天病不找”。秋季，早晚温差较大，容易导致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。
       其中，养生粥多种多样，如杏仁川贝糯米粥、百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等都是秋季养生的绝佳选择。
       6.“秋冻”要选好时机
       中国历来有“春捂秋冻”之说，但“秋冻”必须是有意识地在能承受的前提下适量少穿。其中，身体有三个部位千万不能“冻”：
       a.头部：医学上认为，气温较低时，头部暴露于外，容易引起血管收缩，而导致脑部供血不足，从而引发头晕、头痛，甚至还会伴有心烦、耳鸣、烦躁易怒、失眠多梦等症状。
       b.腹部：腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通，中医曾说“不通则痛”，所以有胃病史的人受寒后容易胃痛，经期女性受寒后容易痛经。
       c.足部：俗话说“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位。加之足部皮肤薄、脂肪少，保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受寒。
       有几类人群不能冻：
       a.心血管疾病患者不宜“秋冻”，中医认为，心主血脉，心系疾病多与机体内的津、血运行不畅相关；
       b.胃肠病患者不宜“秋冻” ：中医认为，胃是多气多血之腑，寒则收引，受凉后气血运行不畅，则会多症并发，或吐或泄，或胀或痛。
       c.慢性肺病患者不能“秋冻”：对于有慢性肺病的患者，切不可“秋冻”。这类病人，体质较虚弱，寒邪易乘虚而入，就会造成气管、支气管痉挛，从而诱发气管炎、支气管炎、支气管哮喘的发作或加重。
       除此之外，关节病患者也不宜“秋冻”，因为温度过低易引起关节部位的疼痛，尤其是有受凉受寒病史的患者更应注意。
       近期，河南气候反复无常，降温幅度较大，此时若一味强求“秋冻”对健康无益，还会引发呼吸道和心血管疾病。此时应随时关注气候变化，随时增减衣服，以防感冒。
       要领悟“秋冻”的内涵，不应只局限于少穿点衣服，也包含诸如运动锻炼等，不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意切勿搞得大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精内敛，不使阳气外耗。
       7.朝喝盐水
       早晨起床喝点淡盐水，中午下午喝点绿茶，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
       盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。
       绿茶，香气浓郁持久，汤色嫩绿明亮，滋味鲜嫩醇爽，叶底完整、黄绿明亮。每日午后适当饮茶，可以有效祛除火气、缓解体内燥热，让身体达到平和的状态。趁着午休喝杯热茶，提神醒脑，精气十足的投入接下来的战斗。
       8.适当补充维生素
       维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
       为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子也很适合，它们富含维生素E。
       9.洗澡时间别太长
       秋季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。
       秋季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤干燥的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入。
       10.多晒太阳防抑郁
       造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等。晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状，在阳光照耀下会逐渐消失。还要适当补充营养。饮食中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。
       每个人的体质状况有着些许的差异，因此，养生方式需找对适合自己身体的那一款才是最重要哦！