关节炎的预防和注意事项

膝关节骨性关节炎是一种从软骨退行性变开始，逐渐累及骨质、滑膜等关节结构的慢性损伤性疾病。即通常我们常说的“骨刺”“骨质增生”“罗圈腿”等。

关节炎的预防和注意事项

       如何预防关节炎？
     （1）减轻体重，避免关节的过度负荷。
     （2）少使用关节，减少关节的负荷。
     （3）保护关节的功能位置，关节伸屈时勿使肌腱、韧带和关节本身受到过度牵扯、摩擦和挤压。
     （4）不要长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势，养成经常使关节充分舒展的习惯。
     （5）应避免做节奏过快的动作。
     （6）当出现疼痛时应立即停止关节动作。
     （7）必要时借助器具保护关节。
     （8）行动时应小心谨慎防止滑倒、跌伤或扭伤。
     （9）天气寒冷时注意关节保暖。
       关节炎患者如何进行体育锻炼？
     1、不要爬山、不要爬山、不要爬山！
      2、肌力训练：直腿抬高锻炼法、股四头肌静力练习、踮脚锻炼法。
     3、关节活动训练：膝关节伸屈活动法、蹬空自行车练习。
     4、有氧运动：膝骨关节炎可导致肌肉萎缩、肌力和局部肌耐受力下降，也使有氧代谢能力下降。适当的进行有氧运动（如：慢跑、散步、游泳、太极等）。

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