俗话有“春困秋乏夏打盹”之说,但是吃饱饭后就昏昏欲睡是什么原因呢?
广东省中医院主任医师张北平介绍脾气虚弱,气血不足,就容易出现餐后困倦的情况。
一、脾胃和气血有什么关系?
脾胃五行属土,属于中焦,共同承担着化生气血的重任,所以说脾胃同为"气血生化之源",认为人体的气血(相当于我们所说的能量)是由脾胃将食物转化而来的。
胃主受纳,腐熟水谷。受纳是接受和容纳的意思,食物通过口咽、食管就进入到胃。腐熟,是饮食物经过胃的初步消化,形成食糜的意思。
经过胃初步消化的食物进入小肠,脾运化的功能就开始发挥作用。
脾主运化,运化是指脾具有把“腐熟”后的水谷(饮食物) 化为精微(人体可以吸收的小分子营养物质),并将精微物质以气血形式运输至全身,供应人体正常活动所需。
脾胃功能协调,化生气血,濡养全身,故脾胃被称为“后天之本”。
二、为什么脾胃虚弱会吃饱犯困?
脾胃为后天之本,是人体气血产生的源泉,若调摄失当,各种原因如吃太多生冷食物、或长期居住于潮湿环境,感受湿邪,则容易导致脾胃阳气受损,久而久之就会出现我们常说的脾胃虚弱、脾胃虚寒。
脾胃虚弱,胃难以继续受纳、腐熟摄入的水谷,脾也不能运化水谷精微至全身各脏腑,气血生化缺乏来源,导致气血不足。与此同时,脾失健运,水湿内停,更阻碍脾胃运化功能,逐渐形成恶性循环。
饱食后,脾胃开始工作,而脾胃虚弱,气血不足的人,气血留注于胃肠,上输头目的气血就会相对不足,头目失于濡养,故餐后容易出现困倦嗜睡的表现。
当然,脾胃虚弱的人,除了餐后犯困以外,还可能出现平时精神疲倦,做事缺乏活力,大便质稀,大便次数增多,胃口欠佳,饭后早饱,餐后腹部胀满隐痛等临床表现。
三、脾胃虚弱,吃饱就犯困怎么办?
1、调整饮食习惯
①吃饭细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于消化、可以减少脾胃的负担,有助于原本脾胃较为虚弱的人,逐渐恢复脾胃功能,同时有助于营养的吸收。
②忌过饱,少食多餐
进食过度的食物,出现饱胀感,则胃肠消化吸收则需要更多的气血,会加重饱食后犯困症状。少食多餐,有助于脾胃功能的恢复,减少餐后犯困的情况出现。
③饭后百步走
脾胃功能虚弱的人,餐后则容易犯困,此时千万不能餐后久坐,甚至跟随意愿去睡觉。我们可以选择慢步走动,有助于胃肠的蠕动和消化,减轻脾胃运化功能的负担;慢步走动也加快了气血的运行,上输头目的气血也相应增加,减少犯困的出现。当然,饭后也不宜剧烈运动,剧烈运动会引起肠胃不适,会出现腹泻、肚子疼等症状。
2、日常食疗
①猴头菇清鸡汤:猴头菇有“山珍猴头、海味燕窝”之称,具有暖胃健脾、补血益气的功效;鸡肉含有丰富氨基酸、蛋白质等多种营养素。两者一起炖煮食用,对于改善脾胃虚弱具有不错效果。
②山药炖排骨:山药具有健脾益胃,补肾益精的功效,排骨含有人体所需的多种氨基酸、钙质、水溶性膳食纤维等物质。两者炖汤可以逐步提升脾胃之气,达到补脾益气的效果。
③小米粥:小米是一种较为容易被人体消化系统吸收利用的食材,具有健胃消食的特点,对于脾胃虚弱者,食用小米粥可以通过减轻脾胃运化功能负担,达到健运脾胃的功效。