夏季来临如何科学减肥避免陷入减肥误区？

天气日渐炎热，炎炎夏日当然是展现美丽身材的时候呀~！

日常生活中，女性朋友对自己的身材总是各种不满意，一心想着如何减肥~这样夏天就能穿上漂亮的小裙子啦！

那么，平时工作太忙的，没时间运动的，你知道该如何科学减肥吗？节食减肥？还是只吃水果或者蔬菜？还是不吃油和肉？这些不科学的减肥误区有哪些？一起来看看吧！

       误区一只吃水果就能减肥？
      只吃水果是不能减重的，尤其选择西瓜这类高GI水果，不仅不能减重，还有可能增重。
       误区二不吃油就不会胖？
      为了减少油脂摄入，有些人喜欢在吃饭时，把食物放到清水中过滤一遍油。
      专家表示，减重要吃油，还要吃好油，人类的大脑和细胞都需要油脂，靠停止摄入油脂减肥是不现实的。

      误区三节食是减肥的捷径？
     节食可以在短时间内让人的体重迅速下降，但失去的重量大部分来自水分和肌肉组织，而不是脂肪。随着肌肉的丢失，代谢率下降，能量消耗也会随之减少。当停止节食恢复正常饮食时，机体就会变成吸收高、消耗低的“易胖难瘦”体质。反弹就是必然的了。
     过度节食还会造成月经不调、闭经、不孕不育等，同时还可能会造成脂质代谢异常、贫血、神经性饮食失调症等。
     误区四可以局部瘦身，想减哪里减哪里？
     局部减肥的方法是不存在的。运动时的卡路里消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的，所以并不会练哪儿瘦哪儿。
     但针对特定部位的运动，对身体仍有不同意义。例如一些针对腰腹部的力量训练，属于无氧训练，虽然燃脂效率不如有氧运动高，无法让你直接减掉腰腹赘肉，但可以增强特定部位的肌肉力量，令身体线条更紧实精干。同时身体肌肉含量增加，也会增加基础代谢率，能令你的基础能量消耗增加。

      误区五减肥就是单纯减体重？
     减肥并不是单纯减体重。过多的脂肪才会给人体带来疾病的风险以及臃肿的身材。降低体脂率，让其保持在合理的范围内，才是真正的减肥。
     如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂比例，甚至减少的是骨骼、肌肉等身体有用的部分，那就和减肥的促健康目标背道而驰了。
     减肥没有捷径，只有通过调整饮食结构，养成健康生活方式，配合运动训练，在维持去脂体重的同时降低体脂率，使体重平缓下降，才是健康科学的减肥方式。您了解了吗？
   综合自全民健康生活方式行动

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