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夏季来临如何科学减肥避免陷入减肥误区?

上传时间:2022-05-16

       天气日渐炎热,炎炎夏日当然是展现美丽身材的时候呀~!

       日常生活中,女性朋友对自己的身材总是各种不满意,一心想着如何减肥~这样夏天就能穿上漂亮的小裙子啦!

       那么,平时工作太忙的,没时间运动的,你知道该如何科学减肥吗?节食减肥?还是只吃水果或者蔬菜?还是不吃油和肉?这些不科学的减肥误区有哪些?一起来看看吧!
夏季来临如何科学减肥避免陷入减肥误区?
       误区一只吃水果就能减肥?
       只吃水果是不能减重的,尤其选择西瓜这类高GI水果,不仅不能减重,还有可能增重。
       误区二不吃油就不会胖?
       为了减少油脂摄入,有些人喜欢在吃饭时,把食物放到清水中过滤一遍油。
       专家表示,减重要吃油,还要吃好油,人类的大脑和细胞都需要油脂,靠停止摄入油脂减肥是不现实的。
夏季来临如何科学减肥避免陷入减肥误区?
       误区三节食是减肥的捷径?
       节食可以在短时间内让人的体重迅速下降,但失去的重量大部分来自水分和肌肉组织,而不是脂肪。随着肌肉的丢失,代谢率下降,能量消耗也会随之减少。当停止节食恢复正常饮食时,机体就会变成吸收高、消耗低的“易胖难瘦”体质。反弹就是必然的了。
       过度节食还会造成月经不调、闭经、不孕不育等,同时还可能会造成脂质代谢异常、贫血、神经性饮食失调症等。
       误区四可以局部瘦身,想减哪里减哪里?
       局部减肥的方法是不存在的。运动时的卡路里消耗是全身性的,脂肪的分解也是全身性的,所以并不会练哪儿瘦哪儿。
       但针对特定部位的运动,对身体仍有不同意义。例如一些针对腰腹部的力量训练,属于无氧训练,虽然燃脂效率不如有氧运动高,无法让你直接减掉腰腹赘肉,但可以增强特定部位的肌肉力量,令身体线条更紧实精干。同时身体肌肉含量增加,也会增加基础代谢率,能令你的基础能量消耗增加。
夏季来临如何科学减肥避免陷入减肥误区?
       误区五减肥就是单纯减体重?
       减肥并不是单纯减体重。过多的脂肪才会给人体带来疾病的风险以及臃肿的身材。降低体脂率,让其保持在合理的范围内,才是真正的减肥。
       如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂比例,甚至减少的是骨骼、肌肉等身体有用的部分,那就和减肥的促健康目标背道而驰了。
       减肥没有捷径,只有通过调整饮食结构,养成健康生活方式,配合运动训练,在维持去脂体重的同时降低体脂率,使体重平缓下降,才是健康科学的减肥方式。您了解了吗?
         综合自全民健康生活方式行动

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